2012高考考前心理辅导贴

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　　一、消除焦虑心理

　　

　　首先，树立信心，一是相信自己能够在高考中，正常或超常发挥。二是要不断给自己施加积极的自我暗示。比如在床头贴一纸条，写上“我是最棒的”、“高考必胜”等。

　　其次，夯实基础知识，轻松应对高考。高考前的最后一段复习时间，要进行查漏补缺，把各科的基础知识夯实;同时，要提高自己的心理素质，轻松应对高考。

　　第三，设置合理的期望值。在对自己水平进行确认的情况下，给自己一个正确的期望。不要给予自己过高的期望值，从而让自己轻松上阵，甩掉身上的包袱。

　　

　　二、消除失眠心理

　　

　　放松训练法，常见的有深呼吸放松法，先深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，并暗示自己“我已经睡着了”。想象放松法，想象自己处于大自然的美景中，一片静谧，微风拂过脸庞，很舒适。

　　森田疗法，此方法主要是顺其自然。当你失眠时，不要强迫自己去睡觉，可以去做别的事情，如听音乐、看书等，等到自己睡觉的欲望来临之际，再去睡觉。

　　规律作息，你需要做的是让自己的作息时间和高考时间同步，之后就不再轻易更改，避免因为作息时间的随意改变而导致失眠频发。

　　

　　三、消除不良的人际关系

　　

　　第一，改变认识，认识到良好的人际关系可以给自己提供更多的群体智慧，使自己在复习中取得更好的效果。

　　第二，掌握建立良好人际关系的方法和技巧，首先，要学会走出去，主动与人交往。其次，要充满自信，与别人探讨和分享有效地复习方法。最后，要学会赞美别人。当别人取得优异成绩时，要予以发自内心的赞美和祝贺。

　　对于高三的同学来说，学习是重要的，但也不能不顾与同学间的关系。消除不良的人际关系，更加利于大家的学习。

　　

　　四、合理的期望值

　　

　　所有的高考考生在考前都会有一个高考期望值，多数同学的期望值会过高，当期望值与自己实力不符时，会很大程度上影响考生的心情。所以同学们要有合理的期望值，这样有助于大家正确看待自己，从容应对高考。

　　合理的期望值是根据自己的实力来评估的，在期望值与实力之间要留有信心空间、承受力空间、冲刺极限空间，以及保底空间。比如，一个复读生一模成绩接近600分，报志愿时，选择了一个可以接受的一本院校，还选择了一个理想的二本院校专业，而冲刺目标定为名牌大学，从志愿到信心到心态，给自己留足了空间，最终高考过程十分放松，名牌大学的期望值顺利实现了。

　　但是，对于高考试题，同学们千万不要产生任何期望值。期望有些题见过，期望有些题做过，期望作文题是准备过的等，这种错误的期望会让考生在答题时产生失望感、失落感，不利于集中思考。高考命题原则是陌生中考查熟悉，这样才能保证高考的公平、公正，因此，不猜题、不押题，没有错误心理需求，保持自己从容的心态十分重要。

　　

　　五、尽力就好

　　每年高考，都有不少考生因为发挥失常而与大学录取通知书失之交臂。究其原因，还是心理素质不过关，虽然每个人的心理承受力有所区别，但是如果从现在开始加强一些心理训练，将会有利于高考的正常发挥。

　　要正确认识高考。对于那些怯场的考生来说，大多是因为把高考这件事看得过于严重。

　　建议考生平时多做些自我心理暗示，比如：“我这次面临什么事件?我对高考的信念是什么?导致情绪不稳定的因素是什么?什么是合理的?什么是不合理的?”

　　

　　六、8减1大于8

　　高考失常大多是因为紧张过度，因此在考前几个月就要学会在紧张中寻找轻松感，平时复习不要过于拼命。

　　所谓“8减1大于8”，意思就是要注意劳逸结合。每天如果学习8小时，不如每天学习7小时并休息1小时。休息可以是散步、游泳、小睡、看球赛、看课外书等。

　　如果一天到晚就是学习、背单词等，往往容易让人犯糊涂，有时还会感觉越看越没信心。每晚最好10点睡觉，最晚不要超过12点。早上起床后应该适当运动，每周应该至少休息一天。

　　

　　七、调整作息

　　

　　把每场考试都当成高考。考前深呼吸，吸气吐气几次之后，可以缓解恐惧的情绪。

　　培养好的睡眠习惯，睡前学会清空大脑，什么都不想，这样就可以帮助你高考前不至于因为失眠影响高考发挥。

　　高考前把作息时间调到和高考一样，让自己适应高考时间表。

　　

　　

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西大

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