中考考前饮食很重要！！

风清扬

　　再过4天，武汉市7.1万考生将迎来中考。考前几天陷入焦虑怎么办?各科复习该如何进行?饮食和作息怎样安排?武汉六初教导主任陈孜君提醒，中考前几天，考生吃、喝、睡、学皆有讲究。

　　心理：期望值不要太高

　　随着中考的临近，部分考生一天比一天紧张。

　　陈孜君说，这叫“情绪中暑”，最需要的是让自己放松下来。其实，考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前，考生的学习基础和学习方法，基本已成定局，有的学生在考试时甚至能超常发挥，说明考试除了凭借个人的实力之外，很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪，对考试至关重要。

　　很多考生的“考试焦虑症”，往往是其父母焦虑情绪的“反射”。陈孜君表示，不少父母对孩子期望过高，建议家长要控制自己的情绪，记得给孩子一个亲切的微笑，这对孩子来说胜过一切问长问短。

　　复习：各学科交替进行

　　陈孜君表示，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好，建议考生抓准这个时间段，重点复习课程内容。建议采用“学科轮换法”，将各门课程交替起来进行复习。

　　复习期间运动量和运动时间都要酌量减少。可以每天晚饭后散散步，或慢跑一会儿，锻炼的最佳时间是下午4-6时，以稍微出点汗而不感到累为宜。晚上复习时间不宜过迟，把晚间睡眠调整到10时左右。

　　饮食：忌食刺激性食物

　　考前几天，考生在饮食上要格外当心，忌食刺激性食物。不要在街边小摊上购买食物及饮料，尽量在家中进食，避免由于饮食不干净造成的急性胃肠炎。特别要提醒的是，不要突然改变饮食习惯，进食过多高蛋白、高脂肪食物或服用人参、鹿茸等补品，保持饮食的规律与稳定，与平时类似就可以了。

　　这五种食物能缓解考试压力：牛奶、香蕉、柑橘、小米粥、红茶。

　　作息：睡眠要充足

　　考试前夕的休息十分重要，切莫牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。