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标题: 让你远离失眠的十种食物 [打印本页]

作者: 冷雨孤夜 时间: 2013-2-18 08:57
标题: 让你远离失眠的十种食物
　　很多人睡前两三个小时就停止吃东西了，特别是注重身材的女性朋友，认为睡前吃东西很容易导致肥胖。其实，睡前并不是不能吃东西的，有些东西睡前吃不但不会影响身材，还会帮助你快速入睡，提高睡眠质量。

　　1、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　　6、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　7、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

　　8、亚麻籽
　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　9、全麦面包
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　10、火鸡
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

作者: 望江楼A3 时间: 2013-2-18 09:04
嗯，很好！都是我爱吃的食物。爱吃，我就多吃点！

作者: 我是谁 时间: 2013-3-18 16:08

作者: Cammy 时间: 2013-8-21 16:26
还有这么好的作用

作者: qiqi123 时间: 2013-8-21 17:24
来看看，有用吗

作者: 叽里呱啦 时间: 2013-8-22 08:38

没得火鸡吃啊

作者: wo_liu_yi 时间: 2013-8-22 08:48
睡前吃火鸡

作者: FMA 时间: 2013-8-22 09:03
我几乎不失眠

作者: hellokitty 时间: 2013-8-22 11:37
嗯，有用，晚上吃吃试试

作者: 我是谁 时间: 2013-8-22 13:04
谢谢分享了

作者: 杨念 时间: 2013-8-22 14:34
我每天都吃

作者: 欣怡 时间: 2013-8-22 17:10
说得不错，可以试试

作者: lihongdou 时间: 2013-8-22 18:49
喝水都长胖的路人飘过

作者: Maggie363 时间: 2013-8-23 09:22
这个不错，适合我：）

作者: djt000 时间: 2013-9-10 16:38
嗯，很好！都是我爱吃的食物。爱吃，我就多吃点！

作者: 火燚燚。 时间: 2013-9-21 15:01
真心好帖子，分享了！！

作者: 包包 时间: 2013-9-22 09:32
我不失眠，但经常做梦

作者: 1874 时间: 2013-9-26 08:04

作者: 遇见明天 时间: 2013-9-27 17:48
好吃好吃，就是太麻烦

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